خرید بک لینک

درباره سایت

پرورش اندام

آخرین مطالب

امکانات وب

مشخصه های کفش ورزشی تخت

لایه خارجی تخت کفش باید نسبت به گرما عایق بوده و ضد آب و محکم باشد. افرادی که در سطح نرم و یا در زمین روباز می دوند باید کفش های خریداری کنند که تخت آن ها شیار یا استوک دارد. هر چه وزن ورزشکار بیشتر باشد کفش وی باید خاصیت ضربه گیری بیشتری داشته […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 31 ارديبهشت 1395 ساعت: 4:25

پاشنه کفش ورزشی

در راه رفتن ا بتدا پاشنه پا با زمین تماس می یابد بنابراین جنس پاشنه کفش باید از موادی باشد که بتواند ضربه را به خوبی جذب کند. عرض کم پاشنه کفش، ثبات و استحکام حرکت در هنگام تماس با زمین را کاهش می دهد راه رفتن را دشوار می سازد و موجب پیچ خوردگی […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 31 ارديبهشت 1395 ساعت: 4:25

مشخصه دور پاشنه کفش ورزشی

دور پاشنه کفش های ورزشی باید از ماده ای محکم ساخته شده باشد و تمام دور پاشنه را پوشانده و درست اندازه آن باشد. سطح داخلی دور پاشنه باید نرم و لطیف باشد و پوشش چرمی داشته باشد تا از بروز تاول و ورود فشار بر پا ممانعت به عمل آورد. رویه کفش باید نرم […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 31 ارديبهشت 1395 ساعت: 4:25

پنجه کفش ورزشی

پنجه کفش ها باریک یا عریض هستند و در فصل تابستان نیز برخی کفش های بدون پنجه متداول است. ایده آل آن است که قسمت جلوی کفش ها پهن باشد تا انگشتان آزادانه حرکت کنند. کفش هایی که در عرض پنجه آن ها از عرض سینه و پنجه پا بیشتر باشد علاوه بر تولید مقداری […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 31 ارديبهشت 1395 ساعت: 4:25

تغییرات مهم در نحوه دویدن

دویدن بهترین و ساده ترین راه حل برای رفع چاقی و اضافه وزن است پیشنهاد میدهیم هنگام دویدن تغییراتی در نحوه راه رفتن و محل و مکان دویدن خود بدهید راهنمایی های ما را در ادامه مطلب بخوانید احتمالا میدانید که دویدن، یکی از بهترین راهها برای سوزاندن چربی است، اما فقط به خاطر اینکه […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 31 ارديبهشت 1395 ساعت: 4:25

لباس ورزشی چگونه باید باشد

لباس ورزشی باید طوری باشد که از تعریق پوستی شما جلوگیری کند. از باندهای کشی و یا پارچه های جاذب رطوبت، در پیشانی خود می توانید به عنوان جلوگیری از ورود عرق به چشمانتان استفاده کنید. چه مرد و چه زن باید لباس های زیر مناسبی بر تن داشته باشند که از بدن آن ها […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 31 ارديبهشت 1395 ساعت: 4:25

توصیه های کلی برای لباس ورزشی

1. بعد از ورزش سعی کنید لباس های ورزشی را بشویید و در زیر نور آفتاب خشک کنید. در صورتی که به این موضوع توجه نمایید و لباس های ورزشی و آغشته به عرق بدن شما در جای نمناک و کم نور باقی بماند محیط مناسبی برای رشد قارچ در آن ها ایجاد می شود […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 31 ارديبهشت 1395 ساعت: 4:25

ویژگی های لباس ورزشی

هنگام انتخاب لباس مناسب برای تمرین و ورزش باید نکاتی را به طور عمومی در نظر گرفت که برخی نکات عبارت است از: لباس باید تمیز باشد و بعد از تمرین شسته و خشک شود. از لباس ورزشی که مناسب آن رشته ورزشی باشد استفاده کنید. سبک و آزاد باشد طوری که اندام ها به […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 31 ارديبهشت 1395 ساعت: 4:25

ورزش و گرم کردن و سرد کردن

پیش از اقدام به فعالیت های ورزشی باید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیب های جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای 2 مرحله بسیار با اهمیت و ضروری می باشد گرم کردن و سرد کردن. لذا در این فصل به تشریح این دو بخش اساسی یک برنامه تمرینی […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 31 ارديبهشت 1395 ساعت: 4:25

تعریف گرم کردن بدن

گرم کردن به حرکات آهستگی و فعالیت های سبک قبل از تمرین اصلی یا مسابقه گفته می شود که هدف آن آماده کردن بدن عضلات و مفاصل برای تمرین شدید یا مسابقه است. گرم کردن بدن شامل چند دقیقه حرکات سبک قبل از هر گونه تمرین شدید یا مسابقه ورزشی و حتی فعالیت های جسمانی […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 31 ارديبهشت 1395 ساعت: 4:25

پیشنهادات ورزشی جالب برای بانوان ورزشکار

بانوانی که علاقه مند به لاغری به وسیله ورزش هستند بهتر است از برخی تمرینات ورزشی موثر در این زمینه کمک بگیرند پیشنهادات جالبی برای آن ها داریم فعالیت باشگاه های بدنسازی زنانه از همان زمانی جدی شد که تب لاغر شدن بین زنان داغ شد. شاید دلیل این مسئله وارد شدن ماهواره به خانه […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 28 ارديبهشت 1395 ساعت: 22:50

تنظیم برنامه غذایی برای یک ورزشکار

افراد ورزشکار بهتر است رژیم غذایی سالمی در پیش بگیرند و متناسب با نوع ورزش خود برنامه غذایی شان را تنظیم کنند تغذیهی خوب برای همه مهم است، اما ورزشکاران مستقیما احساس میکنند که چطور درست غذا نخوردن میتواند بر عملکردشان تاثیر بگذارد! کیم تیراپل، متخصص تغذیه ورزشکاران دانشگاه ایالتی فرزنو، میگوید نیاز ورزشکاران به […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 28 ارديبهشت 1395 ساعت: 22:50

درباره مکمل های بدنسازی

افراد ورزشکاری که از پودر های بدنسازی استفاده می کنند بهتر است از محتوا و مواد تشکیل دهنده آن ها اطلاع داشته باشند در مورد برخی مواد اولیه آن ها توضیحاتی آورده ایم در ادامه مطلب با ما همراه باشید علت مصرف پودرهای پروتئین توسط ورزشکاران، ارتقای سلامت بدن و ساخته شدن عضله است؛ اما […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 28 ارديبهشت 1395 ساعت: 22:50

اهمیت ریکاوری بدن پس از ورزش

از ریکاوری پس از ورزش چه میزان اطلاع دارید اهمیت ریکاوری کردن بدن پس از تمرینات ورزشی چیست توصیه های مربیان بدنسازی در این زمینه چیست اگر میخواهید به بهترین و دلخواهترین شرایط فیتنس برسید، تمام وقت ورزش کردن، شما را از این هدف دور خواهد کرد. شاید دور از شواهد به نظر برسد اما […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 28 ارديبهشت 1395 ساعت: 22:50

حریم ها در فضاهای ورزشی

از آن جا که فقدان رعایت ایمنی در مولفه حریم ها و خطوط ممکن است به آسیب دیدگی هایی در ورزشکاران منجر شود مواردی مانند جداسازی زمین های مختلف، جداسازی و ایجاد فاصله های مناسب بین زمین ها و سکوها، دیوارها، درختان و محل های سوار شدن و پیاده شدن ورزشکاران باید رعایت شود. این […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 28 ارديبهشت 1395 ساعت: 22:50

شکل و ابعاد استخر چگونه باید باشد

سهولت و دسترسی، فضای کافی برای پارکینگ یا تفریحگاه، حمام ها، سرویس توالت، سیستم های تصفیه، تامین آب کافی، شیب ملایم اطراف استخر، دوری از جاده، راه آهن و کارخانجات و وجود فضای سبز و درخت کاری حداقل به شعاع 90 متر و حصار فضای استخر با نرده با دیوارهای بلند مستطیل بهترین شکل هندسی […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 28 ارديبهشت 1395 ساعت: 22:50

ورزش ناجی افراد افسرده

با کمک گرفتن از ورزش می توانید بسیار از مشکلات روحی خود را برطرف کنید و اجازه ندهید افسردگی بر شما چیره شود و موجب اختلال در روند زندگی شما گردد انجام ورزشهای صحیح و مناسب میتواند در درمان انواع افسردگی تاثیر چشمگیر و سودمند داشته باشد. کارشناسان مرکز درمانی “دیویس” از دانشگاه کالیفرنیا در […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 26 ارديبهشت 1395 ساعت: 23:15

تاثیر بیشتر دویدن با استفاده از این نکات

افراد دونده چه مراقبت هایی باید در این زمینه در نظر بگیرند وقتی در حال دویدن هستند بهتر است از چه نکاتی پیروی کنند تا به کیفیت و تاثیرگذاری ورزش خود بیافزایند بسیاری از دوندگان فقط به تمرینهای مربوط به دویدن و افزایش توانایی در تکنیکهای دویدن از جمله سرعت و درست گام برداشتن توجه […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 26 ارديبهشت 1395 ساعت: 23:15

نور در سالن های ورزشی

تامین نور یکی از مسائل عمده در سالن ها و اماکن سرپوشیده می باشد و تقریبا نبود آن می تواند اختلالاتی را به وجود آورد. تامین نور در سالن های ورزشی به دو صورت طبیعی و مصنوعی صورت می گیرد. نور طبیعی در درجه اول اهمیت قرار دارد و به وسیله خورشید تامین می شود. […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 26 ارديبهشت 1395 ساعت: 23:15

نور طبیعی و مصنوعی در باشگاههای ورزشی

در درجه اول اهمیت قرار دارد و کمبود روشنایی با ایجاد خیرگی و فشار بر روی اعصاب چشم موجب ناراحتی در چشم ها می شود و همچنین باعث اختلال دید و عدم راحتی کامل دید نیز می گرد و در روند تمرین و فعالیت های ورزشی بسیار اهمیت دارد. چنانکه باید در مسابقات همچون تنیس […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 26 ارديبهشت 1395 ساعت: 23:15

وضعیت دما و رطوبت در سالن های ورزشی

بدون در نظر گرفتن مکانی که در آن ورزش می کنید، درجه حرارت محیط از اهمیت زیادی برخوردار است. دمای 20 درجه سانتی گراد و رطوبت 40 درصد در زندگی عادی، مساعدترین شرایط برای فعالیت انسان است. درجه حرارت استاندارد برای مکان های سرپوشیده ورزشی 20 تا 5/22 درجه سلیسیوس است. رطوبت محیط را می […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 26 ارديبهشت 1395 ساعت: 23:15

دفع زباله در محل های ورزشی

زباله هایی که تماشاگران در سالن های ورزشی می ریزند از عمده ترین منابع آلوده کننده محیط های ورزشی است. بنابراین باید از ظرف های زباله دردار در نقاط مختلف سالن استفاده شده و با نصب پوستر در کنار آن ها و دادن پیام های متعدد از بلندگوی سالن تماشاگران را تا حد امکان به […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 26 ارديبهشت 1395 ساعت: 23:15

نکاتی در مورد پنجره های سالن های ورزشی

تامین روشنایی محوطه سالن ها به وسیله نور در روز طبیعتا از طریق نصب پنجره عملی می گردد. بنابراین موقعیت سالن نسبت به تغییرات نور خورشید و عمل نصب پنجره ها در روشن نمودن محیط سالن نقش عمده دارد. در شرایط نصب پنجره ها باید به نکات زیر توجه گردد: 1- پنجره ها باید به […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 26 ارديبهشت 1395 ساعت: 23:15

باشگاههای ورزشی از نظر بهداشت چگونه باید باشد

سالن و مکان های مورد استفاده باید ظرفیت متناسبی برای تعداد ورزشکاران مورد نظر را داشته باشد تا ورزشکاران فضای کافی برای انجام تمرینات را در اختیار داشته باشند. اتاق هار رختکن به اندازه کافی باشد به طوری که هر فرد از یک قفسه مجزا و خاص خود استفاده نماید. دوش و تعداد آن به […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 26 ارديبهشت 1395 ساعت: 23:15

بهداشت زمین های ورزشی

1. سرانه زمین ورزشی باید متناسب با تعداد ورزشکاران استفاده کننده باشد. 2. زمین های ورزشی باید مسطح و صاف باشد و برای حصارکشی آن هرگز نباید از سیم های خاردار و دیوارهای برجسته و تیز استفاده شود. 3. کمد لباس به اندازه کافی برای ورزشکاران پیش بینی شود. 4. زمین های چمن طبیعی، نباید […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 26 ارديبهشت 1395 ساعت: 23:15

بهداشت و ورزش

بهداشت، دانش حفظ تندرستی و پیشگیری از بیماری ها و پزشکی، علم درمان بیماری ها است. مبرهن است که بیمر نشدن و پیشگیری بر بیمار شدن و معالجه نمودن، ضمن اولویت مزیت فراوان دارد چرا که محتوای بهداشت پیوسته در حال تغیر و تحول بوده است و عواملی نظیر رشد اقتصادی، پیشرفت های علوم پزشکی […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 25 ارديبهشت 1395 ساعت: 9:03

اشتباهات رایج حین ورزش

ورزشکاران در هنگام انجام تمرینات ورزشی دچار چه اشتباهاتی می شوند و بهتر است از چه اصولی در حین ورزش پیروی کنند توصیه های مربیان را در ادامه مطلب باهم می خوانیم اگرچه رسیدن به تناسباندام بهمراتب برای مردان راحتتر از زنان است، اما گاهی انجام برخی کارها در باشگاه نتیجه عکس بههمراه خواهد داشت. […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 25 ارديبهشت 1395 ساعت: 9:03

اهمیت فعالیت جسمانی برای سلامتی

برای رسیدن به سطح بالاتری از تندرستی، فعال بودن از نظر جسمانی ضروری است و هیچ جانشینی برای آن وجود ندارد. برای سلامتی باید ساعتی از شبانه روز برای فعالیت جسمانی در نظر گرفته شود. فعالیت جسمانی الزاما ورزش و مسابقه ورزشی نیست بلکه هر نوع فعالیت جسمانی است که در آن جسم و اندام […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 25 ارديبهشت 1395 ساعت: 9:03

اهمیت تمرینات مدیتیشن برای مغز و اعصاب

از خواص و ویژگی های تمرینات مدیتیشن چه میزان اطلاع دارید این نوع تمرینات چه خاصیت هایی برای بدن ما دارند باعث چه تغییراتی در سلامتی ما می شوند یافته های یک تحقیق مطالعاتی نشان می دهد انجام منظم تمرین مدیتیشن برای افراد مسن که در آستانه ابتلا به مشکلات حافظه هستند موثر است. در […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 25 ارديبهشت 1395 ساعت: 9:03

فایده های مهم ورزش برای پوست

ورزش کردن چه فایده هایی برای بدن ما به همراه دارد تاثیرات مفید تمرینات ورزشی روی سلامتی ما چیست آیا پوست ما را تحت تاثیر قرار میدهد یا خیر؟ گذشته از فواید ورزش روی خلق و خوی، کاهش وزن و تناسب اندام، مطالعات حاکی از آنند که ارتباط مستقیمی بین فعالیت بدنی منظم و […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 22 ارديبهشت 1395 ساعت: 6:19

صفحه بندی

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه